المغنيسيوم هو أحد أهم الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها جسمك لتتمتعي بصحة جيدة، وبنية صلبة ومتوازنة. فأين تكمن هذه الأهمية، وما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، وما هي أهم مصادره؟
أهمية المغنيسيوم في الجسم
يعمل مع الكالسيوم بشكل متناسق لتنظيم عمل العضلات في الجسم، فالكالسيوم يحفّز نشاط العضل بينما يساعد المغنيسيوم على استرخائه.
يساهم المغنيسيوم أيضاً في ضبط مستوى ضغط الدم، كما أنه يلعب دوراً في تعزيز عمل الأنسولين في الجسم، وبالتالي السيطرة على نسبة السكر في الدم.
أعراض نقصه
إلى جانب ذلك، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث التقلبات في المزاج، فقدان للشهية، قيء وغثيان. ومن أعراض نقص المغنيسيوم أيضاً نذكر نقص في هرمون الكاليستريول، ومقاومة الفيتامين D، وذلك يؤدي إلى وجود الخلل في تكوين العظام عند الأطفال، وإلى هشاشة اعظام عند البالغين والكبار في السن.
كما أن نقص المغنيسيوم يساهم في إصابة الأشخاص بمشاكل القلب وعدم انتظام نبضاته، إلى جانب مشاكل الكلى والإصابة بالسكري.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
يتواجد المغنيسيوم بمعدل عالٍ في اللوز، الفستق، الكاجو، بذور الشيا وبذور الكتان، البندق، الخضروات الورقية، بذور القرع والحبوب الكاملة، الموز والأفوكادو.