خطوات تساعدك على فقدان الوزن في رمضان

خطوات تساعدك على فقدان الوزن في رمضان





العديد من الناس يكتسبون أوزانا زائدة في شهر رمضان على الرغم من أن الصيام غرضه مقاومة شهوات النفس و منها الطعام و الشراب إلا أن الصائمين عند الإفطار يقبلون على الكثير من الأطعمة و الأغذية التي تكسبهم دهونا و شحوما إضافية يصعب التخلص منها فيما بعد و شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة رائعة لمن يرغب في إنقاص وزن جسمه إذا اتبع الطرق الصحيحة.

– و من أجل ذلك نقدم إليك هذه الخطوات كي تنقصي وزن جسمك بشكل صحي في رمضان و تحافظي على جسمك من زيادة الوزن:

– السعرات الحرارية:


امتنعي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و التي تتسبب في إكساب وزنك المزيد من الدهون و الشحوم.


– المياه و السوائل:


اشربي المياه و السوائل بكميات وفيرة بين وجبتي الإفطار و السحور حتى تمنعي جسمك من أن يصاب بالجفاف و حتى تعوضي كمية المياه التي فقدها أثناء ساعات الصيام.


– المشروبات السكرية:

قللي من شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية و العصائر الرمضانية الشهيرة لأنها تمنح جسمك كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يتسبب في إكسابك الوزن الزائد.



– التمر:


ابدئي إفطارك بتناول ثلاث حبات من التمر لأنها تمد جسمك بالطاقة و الألياف التي تجعلك تتناولين الطعام بشكل أفضل.


– الفواكه المجففة:


تناولي طبقا من الخشاف و هو عبارة عن الفواكه المجففة منقوعة في المياه مثل التمر و التين و المشمش و البرقوق و الزبيب فهي تجعلك تشعرين بالشبع و تتناولي الطعام بكميات أقل.


– الرياضة:


احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية و الأنشطة البدنية لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية في جسمك لكن لا تمارسي أنواع الرياضة العنيفة حتى لا تشعري بالتعب و الإرهاق.


– النوم:


احصلي على قسط وفير من النوم في الليل و ابتعدي عن النوم في النهار لأن هذا يتسبب في الإضرار بصحة جسمك و يقوم بتغيير ساعتك البيلوجية و ليس أمرا صحيا في رمضان كما يعتقد الكثيرون.


– العناصر الغذائية:


أدخلي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات التي يحتاج جسمك إليها مثل الكربوهيدرات الصحية و البروتين قليل الدسم و الخضروات و الفواكه و اللبن قليل الدسم و منتجاته و الدهون الصحية لأن فقدان جسمك لهذه العناصر لا يساهم في لإفقاد وزنك بشكل صحي.


– أطعمة يجب التقليل منها:


لا تتناولي كميات كبيرة من الأطعمة المقلية و الحلويات و الأطعمة الدهنية و السكرية لأنها تساهم في زيادة الدهون و الشحوم في جسمك مما يكسبك وزنا إضافيا.


– أطعمة احرصي على تناولها:


– تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف و البروتينات لأنها تقلل من شعورك بالرغبة في تناول الطعام كما أنها تعينك على مواصلة الصيام و تحمل الجوع و العطش و من هذه الأطعمة البيض و الجبن و زبدة الفول السوداني و الفاصولياء و اللحوم.


الألياف:


تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من الألياف مثل الشوفان و خبز الحبوب الكاملة و التفاح و الكمثرى و خاصة في وجبة السحور لأنها تعزز من شعورك بالشبع كما أنها تجعل عملية طرد الفضلات من جسمك أكثر سهولة و تجعل جهازك الهضمي يعمل بشكل أفضل مما يجعله يهضم الطعام و لا يختزنه في الجسم.


الصيام قد يفيدك و قد يضرك فأنت الوحيدة التي يمكنها تحديد ذلك فلا تجعلي رمضان يتسبب في زيادة وزن جسمك حتى تحافظي على صحتك و رشاقتك.