إن عدم تناول الأطعمة والسوائل لفترات طويلة أثناء الصيام يسبب بالشعور في التعب والإجهاد في أقل الحركات وأثناء أداء المام اليومية ، وللصوم بصحة دون إجهاد أو الوقوع في مشاكل التعب والإرهاق إليك هذه النصائح للحصول على صوم صحي دون الشعور بتعب.
نصائح فعالة لتجنب الإجهاد أثناء الصيام, تجنب الإرهاق أثناء الصيام, تجنبي الإرهاق في رمضان,
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ودون تكاسل بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور أمر ضروري للحصول على صوم صحي وخالٍ من مشاعر التعب والإرهاق، فممارسة نشاط حركي بعد الفطور يعزز من نشاط الجسم، لذلك احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي لمدة 20 دقيقة لتجنب الإجهاد أثناء فترة الصوم.
تناول الطعام
تناول الطعام بشكل مباشر وقت الفطور أمر قد يتسبب في إهمال الجسم للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك ينصح الكثير من أطباء التغذية تناول الطعام بشكل تدريجي، كأن تبدأي بسلطة الخضروات والشوربة وأخذ قسط من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية فالتدريج يساعد في تنظيم امتصاص الجسم للعناصر التي يحتاجها وهذا ما يساعد في الحماية من الشعور بالتعب أثناء الصوم.
الراحة
عليكِ أن تهتمي بأن يأخذ جسمك قسط كافي من الراحة حتى تتمكني من تجنب الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي خلال فترة الصوم أو بعدها، فالنوم لفترة كافية أمر ضروري للصوم بشكل صحي.
طعام صحي
احرصي على تناول وجبات صحية وخالية من الزيوت والدهون التي تساعد في زيادة الوزن دون فائدة للجسم وذلك لخلوها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما عليكِ تناول الطعام ببطئ حتى تتمكن المعدة من هضمه جيدًا دون الإصابة بالمشكلات الهضمية التي تؤدي إلى الإرهاق والتعب خلال فترات الصوم.
النوم
لتتمكني من الحصول على الطاقة التي تحتويها وجبة السحور عليكِ بعدم النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة وإنما انتظري لمده ساعة على الأقل حتى يستفيد الجسم من السعرات الحرارية التي تحتويها وجبة السحور.
