اليوم الأول:
- فطور: تفاحة – برتقالة
- غذاء: طبق فواكه
- عشاء: طبق فواكه و عندما تحس بالجوع تأكل فواكه
اليوم الثاني:
- فطور: 3 خيارات – جزر – خس
- غذاء: طبق مشكل من الخضار مسلوقة مع ماجي
- عشاء: طبق سلطة خضراء
اليوم الثالث:
- فطور: خليط من الفواكه و الخضار، فاكهة حسب الشهية
- غذاء: خضار بدون لحم
- عشاء: سلطة خضراء او طبق فاكهة
اليوم الرابغ:
- فطور: موزتان و كأس حليب قليل الدسم
- غذاء: 3 موزات – 2 كأس حليب قليل الدسم
- عشاء: 3 موزات- كاس حليب قليل الدسم
الخامس و السادس و السابع:
- فطور: بيضتان مسلوقتان و كاس حليب أو عصير برتقال طازج او كريب فروت
- غذاء:لحم أو دجاج أو سمك بالفرن او مشوي
- عشاء: طبق سلطة خضراء او سلطة فواكه
