كل امرأة تحلم ان تحصل على بطن مشدودة ولكن الموضوع يأخذ وقت طويلا وقد نيأس لذلك يمكنك تصغير معدتك بدون جراحة او مدة طويلة وتحصلي ايضا على بطن مشدودة في اسبوع فقط بهذه النصائح
كي تحصلي على بطن مشدودة ومعدة اصغر فى اسبوع اتبعي التالي
– تناولي 6 وجبات صغيرة بدلا من تناول 3 وجبات يمكنك تناول كل ساعتين الى 3 ساعات وجبة صغيرة وخفيفة ستسد جوعك وتساعد فى زيادة الحرق ولن تجوعي وتضطري لتناول كميات كبيرة وايضا ستصغر معدتك لانها لا تمتليء بالطعام وبالتالي وزنك سيقل وبطنك ستقل حجمها
– قللي من الاطعمة الغنية بالالياف والتي تسبب انتفاخ فى هذا الاسبوع مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب او الملفوف والبقوليات والتي تسبب انتفاخ وغازات ها الاسبوع فقط
– الخضروات النيئة والفواكه يجب ان ننظمها على مدار اليوم بكميات صغير لانها تؤدي الى انتفاخ المعدة وبعد الساعة السابعة مساء ممنوع تناول الفواكه ونستبدلها بالزبادي
– اذا كانت منتجات الالبان تسبب لك انتفاخ وغازات يجب ان تحدي منها وتستبدليها بالزبادي او الروب وعامة افضل منتجات الالبان فى هذا النظام هو الزبادي او اللبن بالخليجي او الروب ويفضل عدم تناول منتجات الالبان مع اي طعام اخر
– اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم بما في ذلك الأفوكادو والموز واحدة فقط والبابايا، المانجو، الشمام واللبن او الزبادي الخالي مواد التحلية الاصطناعية البوتاسيوم هو مدر للبول طبيعي، لذلك سوف يساعد على التقليل من احتباس الماء والانتفاخ.
– جعل المياه رقم واحد. تحتاج دائما لشرب الماء، ولكن يمكن أن يكون مهم خاصة إذا كنت في محاولة لشد معدتك. عند شرب الماء، التي تساعد الجسم على الحفاظ توازن السوائل المناسبة، والتوقف عن احتباس الماء والشعور بالشبع لذلك تناول كميات اكبر بشكل عام.على مدار اليوم يجعل الدهون تحترق وتتكسر للحصول على الطاقة ويتحرك المواد الغذائية إلى العضلات للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
يمكنك إضافة الليمون والبرتقال أو شرائح الخيار على المياه لتعطيه القليل من النكهة. يمكنك أيضا اضافة الأعشاب مثل النعناع
– تناولى الشاى الاخضر على مدار اليوم ويمكنك اضافة النعناع له ويمكنك تناول 5 اكواب يوميا بدون سكر لانه يحتوى على مضادات الاكسدة وينشط عملية حرق السعرات ويحرق دهون البطن
– عصير البطيخ من العصائر التى تبقيك رطبا وتساعد على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات وايضا عصير الاناناس الطبيعى يساعد على حرق الدهون وسهولة الهضم
عصير البطيخ :
تقطيع كوبين من البطيخ ووضعها في الخلاط. إضافة 1/4 كوب من الزبادى الخالي من الدسم ويخلط لمدة 15 ثانية أو حتى تصبح ناعمة اضافة 2 كوب من الثلج المجروش وتخلط لمدة 20 ثانية أو حتى تحصل على القوام الذي تريدي
عصير الأناناس :
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم ووضعها في الخلاط مع 4 شرائح من قطع الأناناس الطازجة أو المعلبة. ونشغل الخلاط لمدة 1 دقيقة. تصب في كوب
– إضافة الزنجبيل. الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك ويمكن أن يساعد على تقليل الانتفاخ. إضافة بعض الزنجبيل المبشور مع الشاي الأخضر أو غلي بعض القطع المفروم من جذر لصنع الشاي والزنجبيل.
– الشاى بالنعناع بعد تناول الطعام وخصوصا الشاى الاخضر مفيد جدا النعناع فى تسريع الهضم وازالة الانتفاخ
– تجنب المشروبات الغازية والمخمرة، هذه المشروبات تحتوي الغاز في نفوسهم، وعندما تستهلك منها، ينتهي بك الأمر مع الغاز في نظام الأمعاء الخاص بك، مما يؤدي إلى بطن منتفخة ومنتفخة.
– “لا” للسوربيتول. السوربيتول هو التحلية الاصطناعية الموجودة في بعض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.مثل البيبسي الدايت في حين أنه يضيف حلاوة بدون إضافة سعرات حرارية، والمشكلة هي أن أجسادنا تجد صعوبة في هضم هذه المادة. وانها ليست مجرد بعض المشروبات الغازية التي تحتوي على السوربيتول، ابحث عنه في الزبادي،الدايت المحلى والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، العلك والحلوى الصلبة.
– التمارين الرياضية هى الوسيلة الفعالة لحرق الدهون وخصوصا دهون البطن لان دهون البطن سهل ازالتها اذا التزمنا بالتمارين عكس الارداف التي تأخذ وقتا حتى تزال
تمارين العجلة والمشاية او حتى المشى يوميا نصف ساعة متواصل هى بمثابة السحر الذى يحدث لبطنك
– تمارين البطن مع حمل اثقال خفيفة نصف ساعة يوميا فعالة جدا ويمكن حمل زجاجات ماء صغيرة بدلا من الاثقال
وتمارين البطن العادية وان تنامى على جانبك وتفعلى 3 مجموعات كل مجموعة لمدة دقيقة
– عند الوقوف يجب ان تشد بطنك للداخل وتفردى ظهرك وتقفى وقفة مستقيمة هذا يساعد على تنسيق قوام بطنك
– اختاري الالوان القاتمة والغامقة مثل الاسود والرمادي لارتدائها فى منطقة البطن لتبدي انحف وابتعدي عن الليكر لانها من الاقمشة التى تسبب ترهل بسبب ارتداؤها كثيرا وارتدي بدلا منها الملابس القطنية
– الكورسية هو ما يسبب الترهل لان عضلات بطنك تعتمد عليه ولكن ان كنت مضطرة لارتداؤه فليكن مقاس متوسط وليس ضيق جدا حتى لا يسبب لك امساك وترهل
