الرجيم الالماني من أهم أنظمة الرجيم العالمية، وهو مخصص لمدة 14 يوم
فقط، ويساعدك على فقد من 5 إلى 10 كيلو في الشهر حسب تهيئة جسمك وقابليته
لخسارة الوزن والدهون، فيخلصكِ من الدهون المتراكمة إذا استطعت الالتزام به
لمدة 14 يوم، كما أنه يحافظ على صحة الجسم فلا يؤدى إلى التعب أو الإرهاق،
فهو كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليستطيع تأدية جميع وظائفه
الحيوية على أكمل وجه.
ولكي تطبقي الرجيم الالماني لا بد من إتباع الآتي :
- تنظيم مواعيد النوم: النوم من العاشرة مساءاً إلى السادسة صباحاً، وشرب الماء بما لا يقل عن لترين يومياً، مقسمين في الصباح والمساء.
- ممارسة الرياضة كالمشي، ولكن بحد أدنى نصف ساعة يومياً، كذلك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، على أن تكون أطعمة محددة وفي أوقات منتظمة يومياً.
- ممنوع استبدال الأطعمة المسموح بها، بأخرى غير مسموح بها حتى في أيام الراحة، وعند تناولكِ للخضار أو السلطة الخضراء، ممنوع إضافة الزيوت أو الدهون، كما يتم تناول اللحم والدجاج والأسماك بعد طهيها بدون زيوت أو دهون، ويسمح بشرب الشاي أو القهوة في الصباح ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب، أما العصائر المسموح بتناولها فهي العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة أو المضاف إليها أي إضافات.
نقدم لكم تفاصيل هذا الرجيم.
البرنامج الغذائي الرجيم الالماني
الفطور موحد
شريحة خبز محمص.- جريب فروت أو برتقال او كيوي او تفاح او اجاص.- شاى أو قهوة بدون سكر أو لبن.
برنامج اول اسبوع
السبت
- الغداء
تشكيلة فواكه.
- العشاء
صدر دجاج، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
الأحد:
- الغداء
صدر دجاج، طماطم، كرنب مسلوق.
- العشاء
لحم مشوى، طماطم.
الاثنين:
- الغداء
سمك مشوي
- العشاء
سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
الثلاثاء:
- الغداء
تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى.
- العشاء
كمية من اللحوم البيضاء المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
الأربعاء:
- الغداء
سلطة و سمك
- العشاء
لحم بقر شرائح لا تتعدي 400 غ
الخميس:
- الغداء
صدر دجاج، سبانخ مسلوقة، شاى.
- العشاء
بيضتان مسلوقتان، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
الجمعة
يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
