من المعروف انّ الرّياضة تقلّل من التوتّر ويُنصح بممارستها بشكلٍ منتظم كما انّها قد تُغنيكم عن تناول العقاقير المهدّئة.
فما هي أنواع الرّياضة التي تُعتبر الأفضل من أجل تخليصكم من التّوتّر؟ الجواب في هذا المقال من صحتي.
- اليوغا
انّ تمارين اليوغا تُحدث تحسّناً غير مسبوقٍ في صحّة الجسم والعقل، كما يكون عليه الحال عند اتّباع نظامٍ غذائيّ متوازنٍ وبرنامج لياقةٍ بدنيّةٍ مكثّف.
في الواقع، تعمل اليوغا بالفعل على المستوى الجيني؛ فتجعلكم أكثر شباباً وسعادةً وصحّةً، وكذلك أقلّ توتراً.
وتخلّصكم من التوتر بفضل التدخّلات في الجسم والعقل التي تقوم بها اليوغا وتمارين التأمّل وتنظيم التّنفس تغيّر وتؤخّر الالتهابات الجينيّة النّاجمة عن الإجهاد.
- تمارين الرّقبة
هذا النّوع من التّمارين الرّياضيّة يُعتبر من الأفضل؛ إذ انّ كلّ الضّغوط التي تسبّب التّوتّر تتمركز عادةً في منطقة الرّقبة.
لذلك، فإنّ قيامكم بتمارين لاسترخاء الرّقبة يحرّركم من هذه الضّغوط وبالتّالي يخلّصكم من التوتّر.
- تمارين لأصابع القدمين
يمكنكم تقليل حدّة توتّر العضلات، بالإستلقاء أو الجلوس ومحاولة رخي كلّ عضلات الجسم ببطء بدءاً من أصابع القدمين.
لن تصدّقوا مدى فعاليّة هذه الوسيلة في تخليصكم من التوتّر؛ لأنّها تحدّ من التّشنّجات العضليّة التي تحدث بشكلٍ مفاجئ.
كما انّ هذه التّمارين تعمل على تحسين الدّورة الدّموية في الجسم، ولها تأثيرٌ استرخائيٌ رائعٌ مع تخفيض ضغط الدّم والعصبيّة.
- تمارين أسفل الظّهر
يُعتبر التوتّر من أبرز أسباب آلام الظّهر التي تعانون منها جميعاً؛ خصوصاً موظّفي المكاتب. فعادةً ما تشكّل قلّة الحركة سبباً أساسيّاً لتمركز التّوتّر في منطقة أسفل الظّهر.
وللتّخلّص من هذا الشّعور المزعج والمقلق، لا بدّ لكم من معالجة أساس المشكلة ألا وهي قلّة الحركة، من خلال القيام ببعض التّمارين التي تعيد إلى الظّهر حيويّته ونشاطه.
هذه التّمارين الأربعة تخلّصكم حتماً من التّوتر؛ إذ انّ التّمارين الرّياضية بكلّ أنواعها تحارب التوتّر، فالنّشاط الجسدي يُعدّ العدوّ الأوّل لكلّ المشاعر السّلبية. واظبوا إذاً جميعاً على هذه التّمارين ولن تصدّقوا النّتيجة التي ستحصلون عليها.
