رجيم كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية بسرعة




للحصول على جسم رشيق والتخلص من الدهون بطريقة صحية يجب اتباع الارشادات الاتية:



  • ممارسة الرياضة يوميا بمعدل 30 دقيقة على الاقل مثل المشي والجرى ورياضة السباحة والتمارين البطن وشد الجسم بجانب الاستعانة باليوجا.
  • شرب على الاقل يوميا 8 لترا ماء على فترات متباعدة
  • اجتناب شرب المياه الغازية التى تحتوى على سكر ويمكن بالاستعانة التى بدون سكر
  • عدم الاكثار من استعمال الدهون الحيوانية والمصنوعة ومحاولة استعمال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون
  • تناول الخبز المصنوع من حسوب القمح وليس المصنوع من الخبز الابيض او المستورد
  • تناول سلطة خضروات وفاكهه يوميا وتكن طازجة والابتعاد عن المحفوظة
  • الاهتمام بوجبة الافطار يوميا والمحافظة على 3 وجبات يوميا
  • تناول الحليب بدون دسم وبالمثل الزبادي
  • عدم الاكثار من تناول اكثر من كوب قهوة او شاي يوميا ( المنبهات )
  • تناول اللحوم المشوية او المسلوقة وليست المقلية
  • عدم الاكثار من تناول الاطعمة السريعة والمعلبة
  • عدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون
  • الاكثار من تناول الاسماك والتونة عند الحاجة فى انظمة الرجيم الصحية
  • شرب المشروبات التى تساعد على التخلص من الدهون مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
  • الابتعاد عن التوتر والمشاكل النفسية