للحصول على جسم رشيق والتخلص من الدهون بطريقة صحية يجب اتباع الارشادات الاتية:
- ممارسة الرياضة يوميا بمعدل 30 دقيقة على الاقل مثل المشي والجرى ورياضة السباحة والتمارين البطن وشد الجسم بجانب الاستعانة باليوجا.
- شرب على الاقل يوميا 8 لترا ماء على فترات متباعدة
- اجتناب شرب المياه الغازية التى تحتوى على سكر ويمكن بالاستعانة التى بدون سكر
- عدم الاكثار من استعمال الدهون الحيوانية والمصنوعة ومحاولة استعمال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون
- تناول الخبز المصنوع من حسوب القمح وليس المصنوع من الخبز الابيض او المستورد
- تناول سلطة خضروات وفاكهه يوميا وتكن طازجة والابتعاد عن المحفوظة
- الاهتمام بوجبة الافطار يوميا والمحافظة على 3 وجبات يوميا
- تناول الحليب بدون دسم وبالمثل الزبادي
- عدم الاكثار من تناول اكثر من كوب قهوة او شاي يوميا ( المنبهات )
- تناول اللحوم المشوية او المسلوقة وليست المقلية
- عدم الاكثار من تناول الاطعمة السريعة والمعلبة
- عدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون
- الاكثار من تناول الاسماك والتونة عند الحاجة فى انظمة الرجيم الصحية
- شرب المشروبات التى تساعد على التخلص من الدهون مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
- الابتعاد عن التوتر والمشاكل النفسية
