إذا كنت ِتبحثين عن وسيلة لتقليص الأرداف والبطن والمؤخرة، فاليوم قد أعددنا لك ِمجموعة من التمارين الرياضية تساعدك في تقليص منطقة الأرداف وكذلك البطن والمؤخرة ، حاولي أن تجربيها معنا.
- يعلمك التمرين الأول الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين بشكل انسيابي ويساعد هذا التمرين على شد وتقليص منطقتي البطن والأرداف
- في التمرين الثاني استلقي على الأرض وارفعي قدميك واحدةً بعد الأخرى كما هو مبين للتخلص من البطن والأرداف
- تمارين يساعدك على تقليص وشد البطن
- استلقي على ظهرك وارفعي منطقة المؤخرة عن الأرض كما هو بالصورة
- تمرين أخر يساعدك على تقليص منطقة البطن والأرداف
- تمارين لتقليص البطن والأرداف
- تمرين يساعدك في تقليص حجم المؤخرة من خلال الإتكاء عليها وإسناد الظهر لمنطقة مستوية كالحائط
- تمرين اخر سهل ومريح لتقليص الأرداف والبطن والمؤخرة تحديداً
