يحتاج متبع الرجيم إلي نصائح وإرشادات تعينه لتثبت عزمه وتشجعه على الاستمرار والتشبث بهدفه للحفاظ على صحته و لياقته .
اكتب رقم الوزن المثالي لك بحسب طولك :
قم بوزن نفسك في نهاية كل أسبوعين من بدء الرجيم ، وركز على أهدافك ولا تيأس ابدا ففقدانك كيلو واحد افضل من لا شيئ.
تجنب الجوع والطعام الدسم :
نوع في الأطعمة التي تتناولها ، وركز على نوعية ما تأكله وليس كمية ما تأكله .
تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية .
اشرب حوالي عشر أكواب ماء يومياً :
فالماء اساسي لجميع وظائف الجسم فهو خالي تماما من السعرات الحرارية، وهو مشروب مثالي لمتتبعي الرجيم ، الماء يحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة ، ويجب الحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل الهضم لذلك لا تشربه في وسط الوجبة ، اشرب الماء وأنت جالس على دفعات .
كن قوي الإرادة:
كن قوي الارادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان ، و لاتدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك، ولا تظن أن القليل من السكر أو القليل من الشيكولاتة لا يزيد الوزن… فالقليل من هذا وذاك يعني الكثير ، ويساوي السمنة في النهاية ، واعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية, و أساسية في الرجيم .
أظهر الفرح :
ولا تتصرف كأن منعك عن الأكل سوف يقتلك ، وتحل بالصبر .
اطبخ طعامك بنفسك :
لتتحكم في مقدار السعرات الحرارية الداخلة في مكوناته ، وابتعد عن إضافة الصلصة أو الدقيق لطعامك وقلل من الملح والسكر والدهن ، واستبدل الدقيق العادي بالدقيق الاسمر الكامل .
اعتمد على السلق :
الاعتماد على السلق والطهي بالبخار والشوي عند إعداد طعامك .
عصير الفاكهة لا ضرر منه :
ولكن الإكثار منه يزيد الوزن ، ويفضل عصير الخضر كالطماطم والجزر لغياب السكر بها .
طعام العشاء يؤكل مبكراً قبل النوم بأربع ساعات :
وقبل الساعة السادسة مساءاً ، ولا تتناول شيئاً بعد ساعة السابعة مساءاً إلا الماء .
لا تأكل بدون حاجة لأكل :
وبدون أن تكون جائعاً ، ولا تملأ معدتك بالأطعمة .
لا تتناول الفاكهة أو الحلوى في نهاية الوجبة :
لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته في الدم ، ويزيد من إفراز الأنسولين الذي يعمل على تحويل السكر لدهون فيما بعد.
