أستغل وقتك في المنزل وأثناء مشاهدتك للتلفاز في التخلص من الكرش الذي يعد من أصعب المشكلات التي يعاني منها الباحثين في الحصول على جسم رشيق .
حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات من خلال الاعمال المنزلية اليومية .
تخيل نفسك الة كهربائية تؤدى عمل على مدار 24 ساعة في اليوم ، وينتهى اليوم على اريكة مريحة مع وجبات خفيفة صحية .
وهذا تشبيه للعمل في منزلك ، وذلك عن طريق تعديل الأعمال المنزلية التي تقومين بها يومياً ، وبالتالى يمكنك تحويل العمل في منزلك إلى آلة لحرق الدهون .
لتقوية عضلات البطن اثناء مشاهدة التلفزيون عن طريق الجلوس على حافة الكنبة أو كرسي ، الامساك بطرف الكنبة بيديك ، وارفع ساقيك مستقيمه للامام والعد حتى 10 .
وهذا يعتبر تمرين مؤثر للكرش .
البداية فقط يمكن رفع ساقيك قليلاً بعيداً عن الارض .
يمكنك بعد ذلك تحريك ساقيك ببطء وهى مفرودة إلى اليسار واليمين .
ويساعد هذا التمرين على تقوية وشد العضلات على جانبي البطن .
إذا كانت هذه التمرينات صعبة فى البداية ، قومى بأخذ الزفير ببطء اثناء رفع قدميك عن الأرض وضمى ركبتيك إلى صدرك ، ثم مدهما إلى الامام قليلاً ، مع التكرار .
