التخفيف من الوزن رهين بعدة خطوات يجب اتباعها ونظام ممنهج تمشين عليه طوال فترة التخسيس و ستتعودين عليه:
– تناول خمس وجبات صغيرة و موزعة على اليوم كله ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان، لتفادي الاحساس بالجوع و تناول الكثير في الوجبة الموالية
– تناول طعام متنوع من حيث القيمة الغذائية يحتوي على البروتينات الكربوهيدرات و الدهون بنسب معقولة
التقليل من الدهون والزيوت و المكسرات و الزبدة والصلصات
– التقليل من الأطعمة الحلوة كالحلويات و السكر و المشروبات الغازية
– التقليل من تناول الملح واستبداله بالليمون والبهارات؛ لأن الملح يزيد من احتباس الماء في الحسم
– الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وحبوب القمح الكاملة مثل خبز القمح والنخالة تحتوي على الألياف بنسبة عالية
– الأكل ببطء؛ لان هذا يشعر بالشبع و يضعف الشهية
–لا تستمعي للحميات التي تنقص الوزن بشكل فائق في اسبوع مثلا بل اتبعي حمية باستشارة الطبيب
– عند شراء الاطعمة يجب قراءة المكونات و القيمة الغذائية لكي تبتعدي عن الدهون والسكريات
– عدم تناول أي دواء حمية اولاضعاف الا باستشارة الطبيب
– عدم تناول الأعشاب الملينة بهدف تخفيف الوزن فهي تفقدك السوائل وتبقي الدهون على حالها
– شرب الماء من ثمان الى عشر اكواب يوميا
– الاكثار من الرياضة والمجهود العضلي الذي يساعد على حرق الدهون
تذكير
السمنة و زيادة الوزن يسببان أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي
